Bagaimana menghindari cedera disaat melakukan jumping jack

Jumping jack merupakan gerakan yang memiliki pengaruh yang besar dan gerakan ini dapat membakar banyak kalori dalam tubuh. Akan tetapi, jika kita melakukan gerakan jumping jack dengan asal-asalan atau tidak benar, bukan tidak mungkin gerakan ini juga dapat mengakibatkan cedera pada tubuh bagian bawah. Terutama bagian kaki dan bagian lutut. Maka dari itu, penting bagi kita untuk mengetahui bagaimana cara yang benar untuk melakukan gerakan ini.

Beberapa manfaat jumping jack adalah dapat membantu kekuatan organ jantung, paru-paru dan otot tubuh lain secara bersamaan. Karena jumping jack merupakan latihan seluruh tubuh yang sangat efisien yang bisa kalian lakukan dimana saja. Olah raga ini adalah bagian plyomeetrics atau bisa dibilang latihan melompat. Plyometrics itu sendiri adalah kombinasi dari latihan aerobik.

Gerakan jumping jack ini juga melibatkan bahu dan otot pertu. Khususnya, gerakan jumping jack akan sangat bermanfaat untuk menguatkan otot paha depan, pinggu, dan bagian pantat. Namun, melakukan gerakan ini tidak bisa sembarangan. Karena, dengan pergerakan yang salah akan bisa mengakibatkan kalian mengalami cedera pada anggota tubuh bagian bawah, terutama bagian lutut dan bagian pergelangan kaki.

  • Apa manfaat jumping jack?

Melakukan latihan jumping jack bermaksud untuk membantu kalian bisa berlari dengan cepat dan bisa melompat lebih tinggi. hal ini dikarenakan jumping jack bekerja dengan meregangkan otot dengan cepat atau fase eksentris.

Jumping jack merupakan latihan fisik alternatif yang sangat baik untuk membantu meningkatkan detak jantung. Dikarenakan, jumping jack membuat kalian menggerakan anggota tubuh keluar dari bidang gerak normalnya. Yang memberikan beban pada otot, maka dengan cara seperti ini yang akan membuat gerakan menjadi lebih eksplosif, dapat menambah kekuatan, dan kelincahan untuk melakukan olah raga yang dibutuhkan gerakan multi arah.

Bukan hanya itu, manfaat jumping jack lainnya adalah untuk kesehatan tulang. Dengan melakukan kegiatan latihan jumping jack secara rutin dapat memberikan manfaat sebagai berikut:

  1. Membantu menurunkan berat badan
  2. Menurunkan tekanan darah
  3. Dapat mengurangi kadar kolesterol jahat, dan meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh
  4. Meningkatkan sensitivitas insulin
  5. Menguatkan tulang
  6. Risiko Cedera Melakukan Jumping Jack

Bentuk cedera jika melakukan jumping jack secara tidak benar adalah pada sendi tubuh bagian bawah seperti lutut dan pergelangan kaki. Seperti latihan lainnya, risiko cedera lebih tinggi jika kalian tidak memulai pemanasan dengan benar.

Jika kalian mempunyai masalah persendian, cedera otot atau masalah kesehatan lainnya, konsultasi dengan dokter sebelum melakukan kegiatan latihan ini.

Sebetulnya, melakukan kegiatan latihan jumping jack aman bagi semua kalangan seperti anak-anak, remaja bahkan orang tua, apabila melakukannya dengan benar.

  • Bagaimana agar terhindar dari cedera

Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menghindari dari cedera ketika melakukan jumping jack. menggunakan sepatu atletik yang nyaman dikaki agar membantu menyeimbangkan tubuh. Lalu, mencoba untuk fokus dengan cara melakukan jumping jack yang benar, mengatur kecepatan untuk melakukan gerakan, ini akan membantu tehindar dari cedera.

Mengawali gerakan dengan berdiri dengan kedua kaki rapat dan lutut yang sedikit diitekuk. Lalu, angkat tangan dan buka kaki ke samping, mendaratkan dengan kaki depan selama fase lompatan awal. Selanjutnya, lompat lagi dan turunkan lengan, lalu kembalikan kaki ke tengah secara bersamaan.

Dengan melakukan gerakan yang benar, menjadi cara yang ampuh untuk terhindar dari cedera. Agar hasil yang maksimal, kalian bisa mengimbanginya dengan pola makan sehat dan konsumsi vitamin.

Bagaimana menghindari cedera disaat melakukan jumping jack

Jumping jack merupakan gerakan yang memiliki pengaruh yang besar dan gerakan ini dapat membakar banyak kalori dalam tubuh. Akan tetapi, jika kita melakukan gerakan jumping jack dengan asal-asalan atau tidak benar, bukan tidak mungkin gerakan ini juga dapat mengakibatkan cedera pada tubuh bagian bawah. Terutama bagian kaki dan bagian lutut. Maka dari itu, penting bagi kita untuk mengetahui bagaimana cara yang benar untuk melakukan gerakan ini.

Beberapa manfaat jumping jack adalah dapat membantu kekuatan organ jantung, paru-paru dan otot tubuh lain secara bersamaan. Karena jumping jack merupakan latihan seluruh tubuh yang sangat efisien yang bisa kalian lakukan dimana saja. Olah raga ini adalah bagian plyomeetrics atau bisa dibilang latihan melompat. Plyometrics itu sendiri adalah kombinasi dari latihan aerobik.

Gerakan jumping jack ini juga melibatkan bahu dan otot pertu. Khususnya, gerakan jumping jack akan sangat bermanfaat untuk menguatkan otot paha depan, pinggu, dan bagian pantat. Namun, melakukan gerakan ini tidak bisa sembarangan. Karena, dengan pergerakan yang salah akan bisa mengakibatkan kalian mengalami cedera pada anggota tubuh bagian bawah, terutama bagian lutut dan bagian pergelangan kaki.

  • Apa manfaat jumping jack?

Melakukan latihan jumping jack bermaksud untuk membantu kalian bisa berlari dengan cepat dan bisa melompat lebih tinggi. hal ini dikarenakan jumping jack bekerja dengan meregangkan otot dengan cepat atau fase eksentris.

Jumping jack merupakan latihan fisik alternatif yang sangat baik untuk membantu meningkatkan detak jantung. Dikarenakan, jumping jack membuat kalian menggerakan anggota tubuh keluar dari bidang gerak normalnya. Yang memberikan beban pada otot, maka dengan cara seperti ini yang akan membuat gerakan menjadi lebih eksplosif, dapat menambah kekuatan, dan kelincahan untuk melakukan olah raga yang dibutuhkan gerakan multi arah.

Bukan hanya itu, manfaat jumping jack lainnya adalah untuk kesehatan tulang. Dengan melakukan kegiatan latihan jumping jack secara rutin dapat memberikan manfaat sebagai berikut:

  1. Membantu menurunkan berat badan
  2. Menurunkan tekanan darah
  3. Dapat mengurangi kadar kolesterol jahat, dan meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh
  4. Meningkatkan sensitivitas insulin
  5. Menguatkan tulang
  6. Risiko Cedera Melakukan Jumping Jack

Bentuk cedera jika melakukan jumping jack secara tidak benar adalah pada sendi tubuh bagian bawah seperti lutut dan pergelangan kaki. Seperti latihan lainnya, risiko cedera lebih tinggi jika kalian tidak memulai pemanasan dengan benar.

Jika kalian mempunyai masalah persendian, cedera otot atau masalah kesehatan lainnya, konsultasi dengan dokter sebelum melakukan kegiatan latihan ini.

Sebetulnya, melakukan kegiatan latihan jumping jack aman bagi semua kalangan seperti anak-anak, remaja bahkan orang tua, apabila melakukannya dengan benar.

  • Bagaimana agar terhindar dari cedera

Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menghindari dari cedera ketika melakukan jumping jack. menggunakan sepatu atletik yang nyaman dikaki agar membantu menyeimbangkan tubuh. Lalu, mencoba untuk fokus dengan cara melakukan jumping jack yang benar, mengatur kecepatan untuk melakukan gerakan, ini akan membantu tehindar dari cedera.

Mengawali gerakan dengan berdiri dengan kedua kaki rapat dan lutut yang sedikit diitekuk. Lalu, angkat tangan dan buka kaki ke samping, mendaratkan dengan kaki depan selama fase lompatan awal. Selanjutnya, lompat lagi dan turunkan lengan, lalu kembalikan kaki ke tengah secara bersamaan.

Dengan melakukan gerakan yang benar, menjadi cara yang ampuh untuk terhindar dari cedera. Agar hasil yang maksimal, kalian bisa mengimbanginya dengan pola makan sehat dan konsumsi vitamin.

no comments

Leave me comment

seventeen − thirteen =