Tips Menjalankan Puasa Penuh Selama Satu Bulan

Tips Agar Kuat Puasa Seharian!


Puasa selama bulan Ramadhan memiliki risiko dehidrasi yang tinggi karena makanan dan minuman terbatas, karena seluruh umat muslim hanya makan dan minum sebelum matahari terbit dan terbenam. Selanjutnya, sebagai individu puasa dianjurkan untuk bangun sangat pagi untuk memiliki mereka sahur (atau pra-fajar makan), kurang tidur dan dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala. “Puasa sehat adalah mungkin jika Anda mengkonsumsi makanan yang tepat dan dalam jumlah yang tepat,” saran Departemen Diet  di Singapore General Hospital (SGH), anggota dari SingHealth kelompok.

Berikut ini beberapa tips agar kuat puasa selama sebulan full:

  1. Jangan lewatkan Suhoor (makanan sebelum fajar)

Seperti kata pepatah, ‘sarapan adalah makanan terpenting hari ini’. Dan selama Ramadhan, itu menjadi lebih penting! Meskipun melewatkan Suhoor untuk tidur tanpa gangguan mungkin terdengar menarik, Anda seharusnya tidak melakukannya. Melewati Suhoor memperpanjang periode puasa karena tubuh Anda harus bergantung pada makanan sebelumnya untuk memberi Anda semua nutrisi dan energi sampai Iftar (berbuka puasa). Karena berpuasa berjam-jam lebih lama, Anda cenderung merasa dehidrasi dan lelah di siang hari. Selanjutnya, melewatkan Suhoor juga mendorong makan berlebihan selama berbuka puasa , yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.

  1. Jangan makan berlebihan saat berbuka puasa (berbuka puasa)

Sama seperti hal yang sebelumnya tidak disarankan untuk melewatkan Suhoor , makan berlebihan saat tiba waktunya berbuka puasa dapat membahayakan tubuh Anda. Berbuka puasa harus menjadi makanan yang seimbang, bergizi, dan bukan pesta dan makan sampai melebihi kapasitas perut anda! Terlalu banyak makan dan konsumsi makanan berlemak tinggi secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penambahan berat badan. Perlahan dan nikmati setiap suapan makanan Anda.

  1.  Hindari makan gorengan, makanan asin dan makanan tinggi gula

Tidak jarang bagi orang yang berpuasa untuk menghadiahi diri mereka dengan hidangan yang kaya akan kolesterol, berminyak, digoreng, dan bergula. Walaupun makanan ini membuat Anda merasa enak dalam jangka pendek, mereka bisa membuat puasa keesokan harinya menjadi lebih sulit. Selain dari kenaikan berat badan yang tidak sehat, mengkonsumsi makanan berlemak dan bergula juga menyebabkan kelesuan dan kelelahan. Selain itu, Anda harus membatasi asupan garam, terutama selama sahur (pra-fajar makan), karena ini bisa menyebabkan kalian haus di siang hari. Sebagai gantinya, cobalah memasukkan makanan dari semua kelompok makanan utama termasuk buah dan sayuran, beras dan alternatif, serta daging dan alternatif. Mengkonsumsi makanan kaya serat selama bulan Ramadhan juga ideal karena dicerna lebih lambat dari makanan olahan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

  1.  Minumlah air sebanyak mungkin

Minum sebanyak mungkin air antara Iftar (berbuka puasa) dan Suhoor (makanan sebelum fajar) mengurangi risiko dehidrasi selama puasa. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas cairan setiap hari sebelum fajar dan setelah matahari terbenam. Cairan termasuk jus, susu, minuman dan sup, tetapi air adalah pilihan terbaik. Idealnya, Anda juga harus mengurangi minuman berkafein seperti kopi, teh dan cola karena ini memiliki efek diuretik dan meningkatkan kehilangan cairan.

Itulah 4 tips penting yang harus selalu kalian ingat dn kalian lakukan agar kalian bisa berpuasa penuh selama sebulan tanpa mengalami kendala kesehatan. Semoga bulan Ramadhan ditahun ini kalian bisa mendapatkan berkah, dan smeoga puasa di tahun ini kalian semua selau di lancarkan, amiin.

no comments

Leave me comment